¿ Alguna vez os habéis preguntado, como podéis mejorar vuestra condición física, y más concretamente, la fuerza en pádel?
Pues bien, es aquí donde surge mi interés por investigar sobre este campo tan poco explotado y tan necesitado de estudios científicos como este. Mencionar que este artículo ha sido publicado en la revista andaluza de medicina deportiva, además será publicado próximamente en el primer libro de investigación de pádel.
El objetivo de este estudio ha sido comparar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza de 6 semanas, 3 sesiones semanales siguiendo una periodización ondulante en jugadores de pádel entrenados, analizando sus efectos sobre el tren inferior, tren superior y estabilidad del Core.
Para este estudio se han reclutado un total de 16 participantes divididos en dos grupos, experimental (n=8) y control(n=8), físicamente activos, 21.37±18 años de edad, 181±4.50 cm de altura, 74.87±6.10 kg de peso para el grupo experimental y 22.12±1.80 años de edad ,182.25±6.11 cm de altura, 75.25±6.96 kg de peso para el grupo control.
Para cuantificar los efectos del entrenamiento se realiza un pre test y un post test. Los test utilizados en el estudio han sido:
un test de fuerza de tren superior en el que incluía las variables lanzamiento de balón medicinal frontal (BMF), balón medicinal derecha (BMD) y lanzamiento de balón medicinal revés (BMR).
un test de fuerza del tren inferior que incluía las variables salto horizontal (SH) y salto cuádruple (SC) .
Un test de la estabilidad del Core que incluía las variables abdominales (ABD), plancha lateral derecha (PLD), plancha lateral izquierda (PLI) y lumbares (LUM).
Los resultados obtenidos muestran que se han encontrado diferencias significativas entre grupos (experimental/control), a lo largo del entrenamiento en las variables BMF, BMR, SH,SC, ABD, PLI y LUM. El grupo experimental ha tenido unas mejoras del 10.66%, 10.21% y 6.27% respectivamente en las variables del tren superior. El nivel de significación ha sido P<0.05.
Concluimos que tras las 6 semanas de entrenamiento que han seguido los participantes del presente estudio, se han producido efectos de mejora en los niveles de fuerza y por lo tanto la condición física de los sujetos se ha visto mejorada, lo que puede suponer una mejora en el juego.
Javier González Castellanos
Graduado en Ciencias del Deporte y entrenador Nacional del Pádel.
